根性論に頼らない!仕事がだるいときの対処法

根性論に頼らない!仕事がだるいときの対処法

『どうしても仕事のやる気が出ない…』

 

誰にでもこんな時があると思います。

 

こういう時は、無理矢理やる気を引き出そうとしても無駄です。

 

よっぽどのことがない限り、突然やる気がみなぎってきたり、体の疲れが取れたりすることはありません。

 

この記事では、根性論や精神論に頼らず、尚且つ今すぐ実行できる、仕事がだるいときの対処法について紹介するので、ぜひ一読してみてください。

目次

 

1. 食事編

 

2. 睡眠編

 

3. その他

食事編


特定の栄養素を摂取することで、体の疲れが取れたり、前に向きになったりすることができます。

 

食べたり飲んだりするだけであれば、誰にでもできるので、一番簡単な方法です。

 

仕事がだるいときに、有効な栄養素は以下の通り。

 

  • ビタミンC
  • トリプトファン
  • EPA
  • DHA

ビタミンC・EPA・DHAは体の疲れ、トリプトファンは精神の安定に効果があります。

 

この辺の栄養素を含んだ食べ物・飲み物を優先的に取りましょう。

 

また摂取を控えたほうが良い、栄養素は以下の通り。

 

 

『チョコレートがやる気に効果的』という話をよく聞きますが、糖の過剰摂取は単純に健康に悪いだけでなく、体のだるさにつながります。

 

糖はチョコレートやお菓子、ジュースだけでなく、米・パン・麺などの炭水化物からも摂取されます。

 

お菓子・炭水化物の食べ過ぎに注意しましょう。

はちみつレモン

コンビニでよく売っています。

 

ビタミンCが豊富に含まれている上に、CCレモンやレモンジーナと比較すると、糖分が少ないためおすすめです。

 

手作りで作れば、さらに糖分を減らせるので、気になる方は作ってみてください。

アーモンド

アーモンドにはトリプトファンが豊富に含まれています。

 

アーモンドは糖質制限でも有名であり、ダイエット中の方にもおすすめです。

 

各コンビニでアーモンド系の商品は販売しているため、一度手に取ってみてはいかがでしょうか。

コンビニ名 商品名 価格
セブンイレブン 素焼きアーモンド

375円

ローソン 素焼きアーモンド

216円

ファミリーマート 食塩不要素焼きアーモンド

148円

チーズかまぼこ

チーズかまぼこは素材が魚なので、EPAを豊富に含んでいます。

 

コンビニではセブンイレブンが「チーかま」を販売していますが、他のコンビニでは見たことないですね。

 

スーパーでは、丸善から販売されています。

DHA

DHAは、イワシやサバなどの青魚に多く含まれています。

 

残念ながら、コンビニで手軽に買える商品で、DHAを多く含むものはあまりありません。

 

たまにコンビニでDHAのサプリが売っていますが、食べ物以外から栄養素を摂取するのは多少抵抗があると思います。

 

昼ご飯を食堂で食べる方は、たまにはメインディッシュを肉ではなく魚にしてみてはいかがでしょうか。

睡眠編


一部の有名人・偉人は、短時間睡眠でも仕事をこなせますが、一般的に、睡眠不足はパフォーマンスの低下を招きます。

 

睡眠は長時間取れば良いのではなく、質が重要です。

 

仕事がだるい理由として、睡眠不足を取り上げるのは当たり前すぎますが、睡眠はマジで大事です。

 

きちんと睡眠時間を作る方法を自分の中で固めましょう。

昼寝

昼休みに、5分10分寝るだけでも、午後以降の仕事に集中できたりします。

 

だるい気持ちを抱えながら、だらだらと仕事を続けるぐらいであれば、少しの間ガッツリ寝て仕事に取り組みましょう。

 

場合によっては、トイレするフリして、数分間寝るのもアリだと思います。

朝日を浴びる

一説によれば、人間の体は25時間サイクルが最も適しているようです。

 

1日は24時間なので、1時間多い…。

 

つまり、普通に社会生活を送っていたら、睡眠時間が足りなく感じるのは当たり前だということです。

 

しかし、朝日を浴びることで、1日のサイクルがリセットされるようです。

 

この話を聞いてから、管理人は必ず毎朝朝日を浴びるようにしています。

 

半信半疑の人が多いと思いますが、朝日を浴びるなんて誰にでもできることなので、とりあえず実践してみることをおすすめします。

湯船につかってから寝床に入る

若い人の場合、わざわざ湯船につからず、シャワーで済ませてしまう方も多いでしょう。

 

しかし、全身お湯につかることで、全身の血行が良くなるため、肩こりや腰痛がなくなるようです。

 

時間がもったいないと感じる方もいると思いますが、一か月ぐらい実践してみて効果を確認してみても良いかもしれません。

 

ちなみに管理人は今のところ、肩こりや腰痛はないので、1ヶ月ほど挑戦しましたが、特に効果は感じませんでした…。

 

体の調子が悪くなったらまた挑戦すると思います。

不眠症の方は呼吸を意識する

不眠症の方の特徴は『寝るときにいろいろ考えすぎてしまうこと』です。

 

こういう方におすすめなのが呼吸を意識するということです。

 

具体的な手順は以下の通り。

 

  1. 息を深く吸う
  2. 吐く
  3. 数字をカウントする
  4. 1〜3をエンドレス

 

騙されたと思ってこれをエンドレスで繰り返してみてください。

 

普通はこれで眠れるはずです。

 

↓の動画で分かりやすく解説してくれています。

うつ症状で寝れない方は、仕事を休もう!

呼吸を意識した睡眠法は効果的ですが、精神的に病んでる方には効果がありません。

 

いわゆるうつ症状の方は、とりあえず仕事を休んでください。

その他

仕事仲間と会話する


どれだけ仕事がだるくても、仲の良い仕事仲間との会話は苦にならないと思います。

 

相手の迷惑にならない範囲で、仕事仲間とコミュニケーションを取ると良いでしょう。

 

会話しているうちに、仕事に対してやる気が出たり、眠くても目が覚めたりすることがあると思います。

可愛い仕事仲間を意識する


意外と効果的です笑。

 

可愛い女の子に良いところを見せるために、だるい気持ちを吹っ切ってください。

 

なんやかんやで仕事ができる男が好きなんで。女性は。

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